Burn-out überwinden für Dummies. (2014)

• Record Type: Book
• Further Information: Note: Adrian Urban.
• Other Names: Urban, Adrian
• Contents: Einführung 19 Über dieses Buch 19 Konventionen in diesem Buch 19 Törichte Annahmen über den Leser 19 Was Sie nicht lesen müssen 20 Wie dieses Buch aufgebaut ist 20 Teil I: Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 20 Teil II: Vorbeugen ist besser als heilen 21 Teil III: Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren 21 Teil IV: Selbst aus Erschöpfungskrisen herausfinden 21 Teil V: Professionelle Unterstützung suchen 22 Teil VI: Der Top-Ten-Teil 22 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22 Wie es weitergeht 23 Teil I Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 25 Kapitel 1 Akuter Stress: Der Sinn der Sache 27 Die Themen dieses Buches im Überblick 27 Wie entsteht ein Burn-out? 27 Selbsthilfemaßnahmen und professionelle Unterstützung 28 Was ist Stress? 29 Kurze und verlängerte Aufmerksamkeitsreaktionen 29 Was Akutstress im Körper bewirkt 30 Aufmerksamkeits- oder Alarmreaktion? 31 Wie sich die Erregungsreaktion zurückbildet 32 Kontrolle und Kontrollverlust 33 Stress und Evolution 36 Archaische Reaktionsmuster 36 Moderne Probleme im alten Reaktionskorsett 36 Alarmreaktionen bei Tieren und Menschen 40 Positiver und negativer Stress 42 Kapitel 2 Auswirkungen chronischer Stressbelastung 45 Wie Ihr Körper auf Dauerstress reagiert 45 Das Widerstandsstadium bei chronischem Stress 45 Dauerstress: Das Erschöpfungsstadium 48 »Arbeitgeber-« und »arbeitnehmerfreundliche« Krankheitsverläufe 49 Chronischer Stress und das Gefühlsleben 51 Was bei Stress im Gehirn passiert 51 Emotional bedeutende Ereignisse und die Erinnnerung 52 Wann gefühlsbetonte Erinnnerungen zum Problem werden 53 Stressverstärkende Gedanken 54 Ängstigende Überlegungen 55 Gedanken, die Depressionen fördern 55 Kapitel 3 Dauerstress und Persönlichkeitsmerkmale 59 Unterschiede im Umgang mit Belastungen 59 Vorgeburtliche Prägungen und die Reaktion auf Stress 60 Sichere und unsichere Eltern-Kind-Bindungen 60 Robustheit und Verwundbarkeit im Umgang mit Stressfaktoren 62 Andere Charaktermerkmale, die vor Dauerstress schützen 63 Stressverstärkende Persönlichkeitsfaktoren 65 Männer und Frauen im Dauerstress 67 Geschlechtsunterschiede beim Burn-out-Syndrom 67 Warum nicht alle Gestressten eine Burn-out-Krise erleben 68 Persönliche Ressourcen: Hilfe bei der Stressbewältigung 69 Nur noch Arbeit? 70 Ein Fragebogen zur Selbsteinschätzung 71 Kapitel 4 Stressige Zeiten 77 Stressfaktoren in der heutigen Arbeitswelt 77 Zunahme von seelischen Problemen im Beruf 77 Veränderungen der Arbeitswelt 78 Berufliche Anforderungen in der globalisierten Welt: Flexibilität statt Sicherheit 79 Gesunde und weniger gesunde Bewältigungsmodelle 84 »Mehr desselben« als untaugliche Stressbewältigungsstrategie 85 Alternativen finden 85 Auswirkungen beruflicher Probleme auf das Privatleben 87 Kapitel 5 Problematische Entwicklungen 89 Im Hamsterrad: Vom Akutstress zum Burn-out-Syndrom 89 In der Sackgasse 89 Wege ins Burn-out-Syndrom: Das Phasenmodell von Matthias Burisch 90 Wie ein Burn-out gesunde Lebensbereiche beeinträchtigen kann 99 Schwierigkeiten durch Erschöpfung und Gefühlsverarmung 99 Probleme durch familiäre Dauerkonflikte, Jammern und sozialen Rückzug 100 Teil II Vorbeugen ist besser als heilen 105 Kapitel 6 Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen beachten 107 Bedürfnisse und Grenzen beachten 107 Mit Angehörigen über seelische Schwierigkeiten sprechen 110 Ideen für konstruktive Problemgespräche 111 Menschen sind keine Roboter 112 Perfektionismus schadet, Fehlertoleranz hilft 113 Wichtige Lebenseinstellungen 114 Konstruktive und destruktive Wertesysteme 115 Lebenseinstellungen und Werte prüfen 115 Gegengewichte zum chronischen Stress aufbauen 117 Selbsthilfe-Ideen zum Ausstieg aus den ersten Burn-out-Phasen 118 Erste Warnsymptome berücksichtigen 118 Reduziertes Engagement: Ideen zur Bewältigung der Schwierigkeiten 119 Der eigenen Intuition vertrauen 119 Unbewusste Informationen oder selbsterfüllende Prophezeiung? 120 Kapitel 7 Arbeitsanforderungen besser bewältigen 123 Die eigenen Kräfte berücksichtigen 124 Die unterschiedlichen Aktivitätsmuster von »Eulen« und »Lerchen« 124 Die Auswirkungen von Nachtschichten und Schichtwechseln 124 Den eigenen Biorhythmus herausfinden 125 Mit kleinen Schritten zu großen Zielen 127 Kleine Verbesserungen wahrnehmen 128 Effektives Zeit- und Energiemanagement 129 Prioritäten setzen und dabei die eigenen Kräfte berücksichtigen 130 Andere organisatorische Verbesserungsvorschläge 131 Wirksame Maßnahmen gegen die Neigung zur Aufschieberitis 133 Parallelbelastungen vermindern 136 Auswirkungen einer Erschöpfungsdepression auf das Unternehmen 137 Auf dem Weg zu gesünderen Organisationsstrukturen 138 Unterstützung suchen, Arbeit delegieren 143 Höher, schneller, weiter: Zweifelhafte Vorbilder 143 Um ehrliche Rückmeldungen bitten 144 Probleme mit offener Kritik am Arbeitsplatz 144 Kapitel 8 Stressausgleich im Alltag 147 Private Quellen: Liebe, Freundschaft, Freizeit 147 Angenehme Erfahrungen reaktivieren 147 Konzentrations- und Wahrnehmungsübungen 150 Konzentration auf angenehme Lebensereignisse 152 Mit verbundenen Augen die Welt beobachten 154 Gesunde Ernährung, Bewegung und Schlaf 155 Ernährungsfragen 155 Bewegung und Sport 158 Trotz Stressbelastung besser schlafen 160 Umgang mit Alkohol und anderen »Entlastungsdrogen« 162 Moderne Suchtprobleme 162 Das Leben genießen: Pausen und andere Selbstbelohnungen 165 Teil III Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren 167 Kapitel 9 Entspannung als »Kleiner Urlaub zwischendurch« 169 Wie der Körper auf Entspannung reagiert 169 »Relaxen« ist nicht gleich Entspannung 170 Entspannung kann man nicht erzwingen 170 Ist Entspannung messbar? 172 »Flow«-Erfahrungen im Alpha-Gehirnwellenbereich 173 Erholsame Trancezustände 173 Viele Wege führen zum Ziel 174 Entspannung als automatisierte Reaktion 174 Passive Entspannungstechniken 175 Konzentration auf schöne akustische Erlebnisse 175 Passive Entspannungsvarianten 176 Fantasiereisen 177 Hypnotherapie 180 Meditation 181 Erholung und kleine Bewegungen: Aktivere Entspannungsansätze 184 Bewegungsorientierte Entspannungsmethoden: Eine gute Gruppe finden 186 Kapitel 10 Bewährte Entspannungsmethoden 189 Progressive Muskelentspannung (PMR) 189 Aufeinander aufbauende Übungen 189 Sind Sie bereit, sich zu entspannen? 191 Übung 1: Einstieg in die Entspannung, Konzentration auf Hände und Arme 191 Rücknahme: Sicher in die Alltagswirklichkeit zurückkehren 192 Übung 2: Entspannen Sie Ihr Gesicht 193 Übung 3: Vom Hals bis zu den Füßen 194 Autogenes Training (AT) 195 Schalten Sie den Stress ab 196 Übung 1: Spüren Sie die Ruhe in Ihrem Körper 196 Übung 2: Spüren Sie die Schwere Ihrer Arme und Beine 198 Übung 3: Lassen Sie die Wärme strömen 199 Finden Sie Ihren Ort der Ruhe 201 Fernöstliche Meditationsübungen 203 Die buddhistische Vipassana-Meditation 203 Kapitel 11 Entspannungstechniken: Probleme erfolgreich bewältigen 211 Schwierigkeiten bei der Entspannung und Tipps zur Problembewältigung 211 Welche Entspannungsübung ist an
• Edition: 2., überarbeitete und aktualisierte Aufl
• Publisher Details: Weinheim : Wiley
• Publication Date: 2014
• Extent: 1 online resource, illustrations
• Subjects: 158.7; Burn out (Psychology); Relaxation; Work -- Psychological aspects; PSYCHOLOGY -- Applied Psychology; SELF-HELP -- Personal Growth -- General; SELF-HELP -- Personal Growth -- Happiness; SELF-HELP -- Personal Growth -- Success; Burn out (Psychology); Relaxation; Work -- Psychological aspects; Burn-out-Syndrom; Ratgeber; Electronic books
• Languages: German
• ISBNs: 9783527686254; 3527686258; 9783527686278; 3527686274
• Notes: Note: Print version record.
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