Meditation fur Dummies. (2014)

• Record Type: Book
• Uniform Title: Meditation for dummies.
• Further Information: Note: Stephan Bodian ; Ubersetzung aus dem Amerikanischen von Reinhard Engel.
• Authors: Bodian, Stephan
• Other Names: (Technical writer) Engel, Reinhard translator.
• Contents: Einführung 19 Über dieses Buch 19 Wie Sie dieses Buch verwenden 21 Wie dieses Buch aufgebaut ist 21 Teil I: Was ist Meditation? 21 Teil II: Der Einstieg in die Meditation 22 Teil III: Problemsituationen und Feinheiten der Meditation 22 Teil IV: Meditation in Aktion 22 Teil V: Der Top-Ten-Teil 22 Teil VI: Anhang 22 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23 Teil I Was ist Meditation? 25 Kapitel 1 Was Meditation ist – und was nicht 27 Die Reise der Meditation antreten 27 Verschiedene Wege auf denselben Berg 29 Der Blick vom Gipfel – und von anderen Spitzen auf dem Weg dorthin 31 Der Geschmack einer reinen Bergquelle 33 Kein Ort ist mit dem Zuhause vergleichbar – und Sie sind bereits dort 33 Die Achtsamkeit entwickeln: Das Geheimnis der Meditation 36 Die Konzentration entwickeln 37 Das rezeptive Bewusstsein öffnen 38 Größere Einsicht durch Kontemplation erlangen 38 Positive, heilende Zustände des Geistes kultivieren 39 Andere Reisen, die sich als Meditation maskieren 39 Kapitel 2 Warum meditieren? 43 Wie das Leben Sie antreibt – zum Meditieren 43 Der Mythos vom perfekten Leben 44 Wenn alles zerfällt 45 Mit der postmodernen Welt umgehen 46 Vier verbreitete »Lösungen«, die nicht wirklich funktionieren 49 Mit Meditation im 21. Jahrhundert überleben 51 Eine fortgeschrittene Technik für den Geist und das Herz 51 Die körperlichen und geistigen Vorteile der Meditation 54 Weitere gute Gründe, um zu meditieren 56 Kapitel 3 Die Ursprünge der Meditation 59 Indische Wurzeln 59 Klassischer Yoga: Der Pfad der seligen Einheit 61 Früher Buddhismus: Die Wurzeln der Achtsamkeitsmeditation 62 Indisches Tantra: Das Heilige in der Welt der Sinne finden 63 Zum Dach der Welt – und weiter 63 Ch’an (Zen): Der Ton, den eine Hand beim Klatschen macht 64 Vajrayana-Buddhismus: Der Weg der Transformation 64 Vom Mittleren Osten zum Rest des Westens 65 Christliche Meditation: Das kontemplative Gebet praktizieren 66 Meditation im Judentum: Näher zu Gott gelangen 66 Sufi-Meditation: Sich mit jedem Atemzug dem Göttlichen unterwerfen 68 Die Amerikanisierung der Meditation 69 Transzendentalismus und Theosophie: 1840 bis 1900 69 Yoga und Zen bereiten den Boden vor: 1900 bis 1960 70 Meditation für alle: 1960 bis heute 71 Die Zukunft der Meditation 73 Meditieren Sie zweimal und rufen Sie mich vormittags an 73 Ein Gegengewicht zu Stimmungsaufhellern 74 Je mehr Sie sitzen, desto weniger bezahlen Sie 74 Drehen, strecken und sitzen 74 Kapitel 4 Was bei der Meditation mit dem Gehirn passiert 75 Die Anfänge der Meditationsforschung 75 Untersuchungen von Yogis und Zen-Mönchen 76 Untersuchungen zur Transzendentalen Meditation und der Entspannungsreaktion 78 Die gesundheitlichen Vorteile der Meditation messen 78 Die Aussagekraft der frühen Untersuchungen 80 Kartografierung des meditativen Gehirns 80 Die Achtsamkeit rückt in den Mittelpunkt: Jon Kabat-Zinn und MBSR 81 Eine Landkarte des Gehirns erstellen 83 Die Verortung von positiven Emotionen 83 Wie Meditation das Gehirn verändert 84 Teil II Der Einstieg in die Meditation 87 Kapitel 5 Das Fundament legen: Motivation, Einstellung und Anfängergeist 89 Mit Anfängergeist anfangen (und aufhören) 90 Was motiviert Sie zum Meditieren? 92 Verbesserung Ihres Lebens 94 Sich selbst verstehen und annehmen 95 Ihre wahre Natur verwirklichen 95 Andere erwecken 96 Die angeborene Perfektion zum Ausdruck bringen 96 Wie Sie mit Ihrer Meditation in Harmonie leben können 96 Kapitel 6 Wie Sie durch Ihren Geist gestresst werden und was Sie dagegen tun können 99 Eine Rundreise durch Ihr inneres Terrain machen 99 Die Schichten der inneren Erfahrung durchkämmen 100 Entdecken, wie die Turbulenz Ihren Geist und Ihr Herz bewölkt 104 Wie Ihr Geist gestresst wird 107 Beschäftigung mit der Vergangenheit und der Zukunft 110 Widerstand, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind 110 Widerstand gegen den Wandel 110 Widerstand gegen den Schmerz 111 Der beurteilende und vergleichende Geist 111 Erlernte Hilflosigkeit und Pessimismus 111 Überwältigende Emotionen 112 Fixierung der Aufmerksamkeit 113 An einem getrennten Selbst hängen 113 Wie die Meditation Stress reduziert 114 Fokus und Konzentration entwickeln 114 Spontane Befreiung zulassen 115 Ihre Erfahrungen mit Einsicht durchdringen 116 Kapitel 7 Grundkurs in Meditation: Den Körper entspannen und den Geist beruhigen 121 Die Aufmerksamkeit nach innen richten 122 Den Körper entspannen 123 Achtsamkeit entwickeln: Bewusstsein des Hier und Jetzt 126 Auf den Atem fokussieren 127 Erweiterung auf die Empfindungen 130 Alles willkommen heißen, was auftaucht 131 Den jungen Hund erziehen 132 Kapitel 8 Vorbereitung auf die Meditation: Haltung, Strecken und Stillsitzen 135 Eine Schlange in einen Bambusstab stecken – oder die hohe Kunst des stillen Sitzens 136 Wie man aufrecht sitzt 137 Was von der Taille abwärts zu tun ist – und andere Fantasien 140 Die Wirbelsäule gerade machen 145 Zafus, Bänke und anderes exotisches Zubehör 148 Den Körper auf das Sitzen vorbereiten 149 Stellung der Katze mit Variationen 150 Stellung der Kobra 151 Stellung der Heuschrecke 152 Ausfallstellung 153 Stellung des Schmetterlings 154 Wiegenstreckung 155 Kapitel 9 Bekleidung, Ort, Zeit, Dauer und andere praktische Hinweise 157 Die passende Kleidung: Bequem, nicht modisch 158 Der richtige Zeitpunkt zum Meditieren: Jederzeit 158 Die Dauer der Meditation: Von Quickies zu langen Sitzungen 160 Essen und Trinken vor der Meditation: Was ist erlaubt, was sollten Sie vermeiden? 162 Wo meditieren? Einen heiligen Raum schaffen 163 Warum es am besten ist, an einer Stelle zu bleiben 164 Den richtigen Platz wählen 165 Einen Altar einrichten – und warum das hilfreich sein könnte 166 Kapitel 10 Anstrengung, Disziplin und Loslassen 169 Disziplin bedeutet einfach »immer wieder« 169 Sich festlegen – und sich daran halten 170 Konsequent bleiben, Tag für Tag 171 Selbstbeherrschung, sowohl auf dem Kissen als auch sonst 172 Die richtige Anstrengung: Nicht zu viel und nicht zu wenig 173 Hundert Prozent seiner Energie geben 173 Mit Ernsthaftigkeit ans Werk gehen 174 Sich mühelos anstrengen 174 Loslassen – wie und was 177 Kapitel 11 Das Herz öffnen: Liebe, Mitgefühl und Vergebung 181 Wie sich Ihr Herz schließt – und wie Sie es wieder öffnen können 182 Einige Faktoren, die Ihr Herz immer wieder schließen 182 Einige gute Gründe, das Herz offen zu halten 184 Entdecken Sie Ihren »zarten Punkt« 186 Liebe beginnt bei Ihnen 187 Vier Dimensionen von Liebe 188 Wie man Liebe für sich selbst und andere erzeugt 189 Die Tore öffnen 190 Den Fluss lenken 191 Wie man Leiden mit Mitgefühl umwandelt 192 Vorbereitende Übungen für die Erzeugung von Mitgefühl 193 Leiden mit der Macht des Herzens umwandeln 194 Die eigenen Widerstände mit Dankbarkeit und Vergebung überwinden 197 Vergebung: Das universelle Lösungsmittel 197 Dankbarkeit: Die Quelle der Freude 199 Teil III Problemsituationen und Feinheiten der Meditation 203 Kapitel 12 Schwierige Emotionen und gewohnheitsmäßige Muster in der Meditation 205 Wie man mit seiner Erfahrung Freundschaft
• Edition: 4., uberarbeitete und aktualisierte Auflage
• Publisher Details: Weinheim : Wiley-VCH Verlag GmbH & Co. KGaA
• Publication Date: 2014
• Copyright Date: 2014
• Extent: 1 online resource (367 pages), illustrations
• Subjects: 158.12; Meditation; Meditation; PSYCHOLOGY / Applied Psychology; SELF-HELP / Personal Growth / General; SELF-HELP / Personal Growth / Happiness; SELF-HELP / Personal Growth / Success; Electronic books
• Languages: German
• ISBNs: 9783527685684; 3527685685
• Related ISBNs: 9783527710911; 3527710914; 9783527685707
• Notes: Note: Includes bibliographical references (page 362) and index.; Note: Print version record.
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